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    少量多餐退場,餓久一點再吃瘦得快?

    定時定量、少量多餐已經不合時宜?陸續有研究證明,除了營養均衡,吃東西的時間將影響減重成效。

    吃是大事,也是忙碌生活中最易獲得的療癒,卻始終在肥胖的詛咒中掙扎,吃多怕胖,吃少又不滿足。

    有人說定時定量、少量多餐才會瘦;有人擇日禁食來減少熱量攝取;有些人採用「52斷食法」,每週選2天只攝取500~650卡熱量,平日正常吃;或加拿大醫師主張拉長餐與餐的間隔時間。

    被讚逆齡30歲的日本醫學博銀行貸款利率試算士、乳腺癌專科醫師南雲吉則曾經透漏,他都餓到肚子咕嚕咕嚕叫才吃東西,或乾脆每天只吃晚餐,不但瘦身效果佳,也讓胃的健康跟精神變好。

    種種餓肚子的做法,無疑都是想同時保有吃的權利和身材,可是,愈餓真的愈健台東貸款代辦公司康?那麼多飲食減肥法,我適合哪一種?

    168禁食法或早晚餐間隔12小時,幫助減重

    其實,你可以開心吃又不怕胖,只要掌握吃的時機,拉出餐與餐的間隔時間。

    加拿大外科醫師梅默特.奧茲(Mehmet C. Oz)的網站中有篇文章指出,晚餐和隔天早餐間隔12小時,能顯著降低熱量攝取,達到減重功效。

    台北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師鄭佾琪突破盲點,指出這個道理就是不吃宵夜罷了。假設每天晚上8點吃完晚餐,讓胃臟器休息充足的12小時,一早8點吃早餐,的確能幫助減少不必要的熱量攝取,更促進血糖代謝。南雲吉則也從自身經驗證實空腹的重要性,他曾表示,空腹愈久,身體愈有空修復消化道黏膜,使胃功能健全。

    這是溫和的間歇性禁食方式,豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺表示,很符合一般人的生活作息,也適合多數健康狀況,不難執行。

    若想要瘦身效果顯著些,楊承樺建議採用「168禁食法」─每天空腹16小時,只進食8小時。

    依照不同作息有不同做法,晚睡晚起者,可以中午12點吃第一餐、下午3~4點吃第二餐、晚上8點吃第最後一餐;若為晨型人,則能分成早上9點、中午12點、晚上5點用餐。

    楊承樺說,這樣做能延長身體消耗體脂肪的時間,並促進生長激素分泌,幫助脂肪代謝、增加骨質密度、保護肌肉量等。然而,他提醒,並非每個人都適用這個方式,愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條者,執行起來較辛苦,得先建立健康的飲食形態,不然容易破功。

    不過,從臨床營養的角度,鄭佾琪認為難抓出確切哪間銀行貸款利息低的用餐時間,確定的是,「晚餐早點吃」對減重最有用。

    美國營養學會年會去年公告一份最新研究,針對代謝性症候群的肥胖女性進行12週調查,發現在攝取同樣熱量的情況下,吃得早的人瘦得多又快,平均瘦下8.7公斤;反觀較晚吃的那群,只瘦3.6公斤。所以,鄭佾琪常建議求診的肥胖者,睡前5小時別吃東西,舉例來說,你應該在晚上7點前用完晚餐,晚上12點前就寢。不用刻意強調哪一餐要吃得特別好或多,保持規律、營養均衡才是上策,長久下來也能維持血糖穩定,預防糖尿病。

    若下午真的很餓怎麼辦?鄭佾琪笑說:「你就想:快要吃晚餐啦!」精神戰勝法感覺很難,但她說,其實讓身體習慣就好。倘若實在忍不住,就吃1份水果,或採取楊承樺的建議,中餐吃多一點蔬菜,下午多喝水或無糖的茶,讓「味道」滿足口慾。【全文未完,完整內容請見《康健》222期】

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    詳見《康健雜誌網站》。

    ※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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    裝載Uber無人科技的Volvo車(右)24日在美國亞歷桑納州公路失事翻覆。(取自Fresco News推特照片) 分享 facebook Uber科技公司25日宣布,由於該公司一部使用無人車科技的車輛在亞歷桑納州公路失事,公司已擱置無人車研發方案。Uber表示,24日晚上發生於亞州坦佩市(Tempe)的事件沒有造成嚴重傷害,但該公司仍然決定擱置主力在匹茲堡和舊金山的無人車研發方案,等待調查結果。Uber發言人說:「我們正在了解事件。」坦佩市警方表示,事件起因是一輛休旅車的駕駛轉彎時,「未能禮讓」裝載Uber無人科技的Volvo車,兩車相撞,Volvo翻覆,側躺在地上。當時Volvo車使用Uber無人車科技行駛,但車中依照法律規定配置兩名「安全」駕駛,坐在前座。裝載Uber無人科技的Volvo車(右)24日在美國亞歷桑納州公路失事翻覆。(取自Fresco News推特影片) 分享 facebook

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